trattamento strappo all’inguine

trattamento strappo all'inguine

Panoramica

Un ceppo all’inguine è un tratto, strappo o rottura completa del muscolo che si estende dal pube verso l’interno della coscia. È il muscolo principale che consente di spostare la gamba da un esterno ad una posizione all’interno dal fianco (l’avvio di una fase di crossover nel basket o di calcio, per esempio). Un inguine tirato o teso è doloroso e richiede tempo per guarire. Si potrebbe anche non notare l’infortunio durante le normali attività quotidiane, ma sarà possibile ottenere la massima attenzione se si sposta con una partenza improvvisa. Tornando al allenamento o la competizione troppo presto è un errore comune.

Come accade

Dai numeri

2.5
Percentuale di tutte le lesioni di karate che coinvolgono lesioni all’inguine.

10-18
Percentuale di tutte le lesioni di calcio che coinvolgono le lesioni all’inguine.

Chi’s A rischio

Gli atleti che hanno bisogno di esplosivo movimento gamba, così come coloro che praticano sport di contatto sono nel gruppo ad alto rischio. Che include calcio, basket, calcio, rugby e hockey giocatori, così come velocisti, saltatori, pattinatori e atleti di karate.

Sintomi

  1. Un lieve (grado 1) ceppo all’inguine non può essere molto doloroso e non può limitare l’attività fisica lieve o moderata.
  2. Una moderata (grado 2) distorsione provoca disagio moderato e limita o impedisce correre e saltare.
  3. Un grave (grado 3) ceppo provoca dolore a fare quasi nulla e potrebbe includere uno qualsiasi dei sintomi di seguito:
  • Un dolore lancinante nella zona inguinale
  • Gonfiore e / o ecchimosi che possono sviluppare diversi giorni dopo l’infortunio
  • Impossibilità di spostare la gamba verso l’interno o tutta la parte anteriore del corpo
  • La perdita di forza delle gambe superiore con alcuni movimenti
  • Spasmi muscolari
  • In rari casi, la deformità muscolo

Il trattamento iniziale

  • Riposo. Prendere 5-7 giorni di riposo, poi valutare la sua condizione.
  • Applicare impacchi di ghiaccio per la zona per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno per ridurre al minimo il gonfiore e il dolore.
  • Utilizzare un involucro elastico o benda per esercitare una pressione e limitare il gonfiore.
  • L’aspirina, paracetamolo, ibuprofene, naproxene e può alleviare il dolore. L’aspirina, ibuprofene e naprossene può alleviare il dolore e ridurre l’infiammazione.
  • Consultare un medico se vi è una notevole perdita di forza nel muscolo o se i sintomi don’t significativamente placarsi entro due settimane.

Alleviare il dolore con un rotolo di schiuma

strategia Comeback

Utilizzare i sintomi (o la mancanza di sintomi) per determinare il vostro calendario ritorno, non un certo numero di giorni o settimane. In generale, parlando, Grade 1 sintomi di solito scompaiono entro una settimana; Grade 2 sintomi durano 2-3 settimane; e di grado 3 sintomi possono persistere per 6-8 settimane o più.

  • don’t cercare di tornare troppo presto. L’assenza di sintomi, mentre svolgono le normali attività quotidiane è ingannevole e diversa dalle forze coinvolte in allenamento o la competizione.
  • Non camminare a ritmo sostenuto, jogging, o in esecuzione fino a quando si dispone di moderata a grave dolore.
  • Una volta che il dolore scompare, aumentare gradualmente l’intensità, la durata e la frequenza della formazione.
  • Passare attraverso tutti i movimenti necessari nel vostro sport senza dolore prima di tornare in azione.

prehab

Incorporare questi esercizi prehab nella vostra routine rimonta:

Come evitarlo

Lascia la tua corpo il tempo di recuperare (48 ore) tra le sessioni di formazione faticose.

movimento Prep

Incorporare questi esercizi nella vostra dinamica warm-up:

Non aumentare l’intensità, la frequenza o la durata del vostro esercizio di routine oltre il 10 per cento ogni settimana.

Jim Brown, Ph.D. ha scritto 14 libri sulla salute, medicina e dello sport. I suoi articoli sono apparsi in Washington Post. New York Post. Sports Illustrated per le donne e Better Homes & Giardini. Egli scrive per la Scuola Duca di Medicina, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic Foundation e Steadman-Hawkins Research.

Formazione Progam: diminuire il dolore e di tenuta

Riferimenti

  1. Jennifer Lewis, PT, DPT, ATC, prestazioni Fisioterapista, Atleti’ Prestazioni, Phoenix, Arizona
  2. Clinical Journal of Sport Medicine
  3. Guida completa a lesioni sportive
  4. eMedicine
  5. New York University Langone Medical Center
  6. Sports Injury Bollettino
  7. University Hospital, Syracuse, New York

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